podciąganie na drążku

A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd

bez robienia ud trening cienki.. idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, [...]

plecy wybierz sobie wioslowanie martwy ciag podciaganie na drazku nogi przysiady wykroki wspiecia

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

klatka- jedno wyciskanie zrob sztanga. tric zamiast wyciagu zrob pompki na poreczach plecy- zamiast sciagania to podciaganie na drazku barki- zamiast unoszenie wzdluz wez unoszenie hantli w opadzie.

w barkach dublujesz wycisk nad głowę w plecach zamiast ściągania na wyciągu daj podciąganie na drążku i to przenoszenie wywal

WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": [...]

[...] mało złożonych. Co to są izolowane ? Wszystkie ćwiczenia, które angażują pracę jednego konkretnego mięśnia. W fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej i inne. Izolowane to masz najczęściej z wykorzystaniem maszyn np. ściąganie drążka, francuskie, większość ćwiczeń z [...]

[...] pompki w podporze tyłem-nie potrzebujesz tutaj ciężaru bo wykorzystujesz ciężar ciała. Zamiast wykroków przysiady nawet z butlą wody na plecach czy czymś ciężkim. Poza tym gdzie masz przedramiona i łydki? Ćwiczy się całe ciało. Na plecy zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na drążku 3x/max/ Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-10-25 13:17:57

Ten plan jest trochę za długi. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw. Początek dałbym taki: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział [...]

[...] pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3.podciąganie na drążku(jak masz) 4xmax(jak nie masz to może grzebity chociaż) 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o [...]

I podciąganie na drążku daj wcześniej-na początek treningu pleców-będziesz miał więcej sił. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] 2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10 3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10 6 dzień plecy-biceps 1)martwy ciąg 4-15,8,6,4 2)wiosłowanie w opadzie podchwyt 3-10,8,6 3)podciąganie na drążku 4-10,10,10,10 biceps 1)uginanie ze sztangielkami na ławce 4-15,10,8,6 2)uginanie o udo 3-10,10,10 3)uginanie młotkowe 3-10,8,6

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

[...] - wyciskanie na ławce poziomej 4 s (12-10-10- - rozpiętki na ławce poziomej 2 s x 12 rps - pompki na poręczach 3 s max - wyciskanie francuskie 3 s x 12 rps Wtorek: - podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki x 4 s - wiosłowanie nachwytem do brzucha x 4 s (12- - ściąganie na wyciągu górnym do klatki x 4 serie (12) - [...]

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

francuskie sztangą leżąc 12-8 *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 8/8/8/8 *Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 *Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 bic bez ost ćwiczenia i zamiast sztangą młotkowy, zrób normalnie prostą z barków wywal arnoldki do nóg dodaj martwy na [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x(10-8) 1 albo 3 cwiczenie bym wywalil i wtedy masz 9 serii, wystarczy. Dipsy dalbym jako pierwsze cwiczenie. II dzień Grzbiet -podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max - dodalbym 1 serie, ale nie rob tego cwiczenia na max, skoncz gdy zosatnie ci sila na 1-2 powt, ktorych nie wykonasz [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]